背部肌肉锻炼方法_武汉鲨丘健身教练培训学校

发展背部与腰部等肌群力量.直体俯卧于床上或垫子上,两手指交叉贴于头后,肘关节打开,另一人按住练习者小腿.抬头挺胸,上体用力抬起,尽量后屈,然后还原.练习次数:5至15次,做4组.

对于舞者来说，背部肌肉是非常重要的，舞蹈演员需要借着背肌来保持自身的平衡，优美的背肌会让我们的动作更加的好看。我们常常看到那些舞蹈演员的背部肌肉都很发达。那么你知道舞蹈背肌训练的方法是什么吗？下面跟随武汉鲨丘健身教练培训学校一起去看看吧！

抬腿练习

面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部；颈部和肩膀放松；身体呈直线，两腿绷直；慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态；抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般；左腿慢慢还原；再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

曲背练习

面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动；上背慢慢还原。如此重复练习。

起背肌练习

第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背；向上、向前伸展手臂；双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。

仰卧两头起(元宝收腹)

发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐专项力量。可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。练习次数5至15次，做4组。

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