如何用器械锻炼侧腹肌

  我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端，侧腹肌很少的锻炼到。导致自己锻炼腹肌了一段时间，自己的腹肌却还是没有成型。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形。那么你觉得侧腹肌要怎么用器械锻炼呢？下面跟随武汉鲨丘健身教练培训班一起看看吧！

  侧腹肌怎么用器械练

  1、拉力器“伐木者”式

  侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在较低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的较高位置。

  2、悬挂式收腹

  一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。经过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。尝试做3-4组，每组10-12个。

  3、下拉式拉力器收腹

  一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可以用这个动作来替代你躺在地上的收腹。把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在较低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。

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