中年人如何跑步减肥_武汉鲨丘健身教练培训学校

或许你在高中和大学时代也是运动场上的风云人物,但低头看看现在鼓起的肚腩,就明白要心态归零,从头开始.美国的一项研究表明,中老年人参加体育运动要取得和年轻人相同的运动效果,至少需要投入2倍以上的努力.实际情况很可能是,需要投入N倍的努力.别期望跑了二三周,身体就发生了大变化,比如大肚腩快速消失了.

我们都知道慢跑相对于快跑来说，减肥的效果会更好一点。因此慢跑受到了广大人民的欢迎，但是慢跑的速度既不能太快也不能太慢，太快太慢都会造成减肥效果的降低。那么你觉得慢跑减肥速度多少合适呢？下面跟随武汉鲨丘健身教练培训学校一起去健身知识那里看看吧！

慢跑减肥速度多少合适

年轻人和中年人，只要身体健康状况良好，经过半年或一年的跑步锻炼，一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力。大多数这个水平上的跑者，5公里跑完成的时间可以在30分钟左右，10公里跑在1小时左右。

具备上述能力的跑者，在跑进过程中如果放慢速度，以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准，大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间。身体感受会比较舒适，运动反应不激烈。这只是一个经验值，因人而异，可以用来参考，但并不绝对适合每个人。

中年人慢跑应注意的几件事

第1件事：明确目标

开跑前问问自己为什么要跑步？为了减肥，多数人的目的如此。还有一些人的目的是为了保持身材，或仅仅是为了让自己更健康一些。这还不够，目标还需要具体一些，比如三个月后体脂率下降5%（假设大方向是减肥），但目标必须合理，而不是异想天开。具体的、量化的目标，才有可能得到有效执行。

第2件事：循序渐进

并不是跑得越快越好，也不是跑得越多越好。天天跑，对于中年人来说，受伤风险很高，很可能适得其反。中年人开始跑步，应根据身体情况，给自己1至2个月的运动适应期。由于刚开始体能、心肺功能较差，较初跑步可以从1公里，甚至500米跑开始，也可以快走与慢跑交织进行，逐步延长跑步距离。

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