适合上班族的健身动作有哪些

  现在社会由于巨大的社会生活压力和养家的压力，很多男士一天到晚的泡在工作室里，根本没有足够的时间去健身。这样就导致很多的男士身上或多或少的都有一些问题存在。其实健身没有那么复杂，我们可以在上班之余来锻炼身体。那么你知道适合上班族的男士健身动作有哪些呢？下面跟随武汉鲨丘健身教练培训学校一起去健身知识那里看看吧！

    1、下肢运动

  男性在上班空余的时间可以做一下下肢运动，做髋部和小腿伸展运动能够防止男性关节出现严重的灵活性问题。可以在办公室里将自己的右腿向后迈步，使身体呈弓箭步状。然后身体前倾，带动自己的右手触地，左肘位于左膝内侧。保持这个动作片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。较后返回到弓箭步状态，然后站立起来。

  2、桥式踢腿

  当众练习这个动作会有点不好意思，但是为了自身的健康，在不好意思也要练。先双膝弯曲仰卧，然后向上推送臀部离开地面，使身体能够呈桥式姿势。再抬起一条腿，然后慢慢的下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组就能够起到很好的健身效果。

  3、增强式前臂撑体

  身体呈前臂撑体姿势，然后将自己的左臂缓缓抬起，停留片刻，然后还原到初始位置，接着抬起你的右臂，从发刚才的动作，每侧做8个。每天坚持做八个能够增强自己臂力。

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